Cykel

Så pendlar du säkert på cykel

Vi är förstås lite färgade när vi hävdar att cykling förmodligen är det bästa färdmedlet för dig som pendlar, men det stämmer ändå. När du har skaffat en cykel, ett lås och en hjälm behöver du inte längre tänka på parkeringsavgifter, bussbiljetter, passagerare som pratar för högt på tåget eller försenade avgångstider. Den cykel du väljer att införskaffa kan med fördel vara en hybridcykel, men även racercyklar och mountainbikes kan användas för att ta dig mellan hemmet och jobbet.

Om du har upplevt hur illaluktande och knökfull en buss kan vara i rusningstrafik, är du förmodligen i allra högsta grad redo att skippa kommunaltrafiken och kliva upp i cykelsadeln. Cyklistcommunityn välkomnar nybörjare som vill börja pendla med öppna armar. De är dock viktigt att du förstår att det kan vara ganska skrämmande att pendla på cykel, särskilt om du inte har gjort det på ett tag. Här får du några enkla tips som kan underlätta ditt pendlande.

  • Gå igenom din cykel. Se till att du har gått igenom din cykel ordentligt innan du börjar pendla. Kontrollera att ringklockan fungerar, att däcken har rätt lufttryck och att sadeln har rätt placering. Säkerställ även så din cykelbelysning fungerar och följer rådande lagstiftning. Om du tar hand om din cykel kommer din cykel att ta hand om dig.
  • Skaffa en lämplig outfit. När du ska pendla på cykel är det viktigt att du bär kläder som lämpar sig för ändamålet. Det innebär inte nödvändigtvis att du bär färggranna cykelkläder av lycra eller andra funktionsmaterial. Det finns även mer diskreta kläder som fungerar bra för cykling.
  • Klä dig efter vädret. Det svenska klimatet är som bekant lynnigt. När du ger dig av på morgonen kan himlen vara klarblå och fåglarna kvittra för fullt, men när du ska cykla hem igen efter en lång arbetsdag kan det vara så pass kallt att du tror att vintern närmar sig.
  • Håll ögonkontakt med förare av motorfordon. Särskilt när du befinner dig i en korsning bör du skapa ögonkontakt med bilister och andra förare, så du är säker på att de ser dig.

Att köpa en enkel cykel passar de flesta, enkla herrcyklar och damcyklar kommer garanterat ta dig till jobbet fram och tillbaka i många dagar framöver.

Kosttillskott

ProteinpulverMånga som tränar, kanske särskilt de som är ute efter att bygga muskler, använder sig av kosttillskott som en del av träningsplanen. Vilka kosttillskott man använder beror i hög grad på vad det är man vill åstadkomma. Till exempel hjälper proteinpulver med muskeltillväxten, medan kreatin höjer prestationen.

Om du på allvar vill komma igång med din träning, kan kosttillskott vara något att fundera på. Vissa väljer att köra helt utan dessa, men faktum är att det är mycket vanligt bland dem som tränar hårt att använda kosttillskott i någon form.

Proteinpulver

Proteinpulver är ett kosttillskott som, i sig, finns i flera olika former. Det mest vanligt förekommande proteinet att se i proteinpulver är vassleprotein, som har ett högt biologiskt värde och som tas upp snabbt av kroppen. Ett annat vanligt protein att se är kasein, som tvärtemot vassle, tas upp i en mycket långsam hastighet.

Med sina olika egenskaper passar de olika bra vid olika tidpunker på dygnet. Till exempel kan kasein vara lämpligt att ta innan läggdags, eller när det går långt mellan måltiderna. Vassle å andra sidan, passar bra direkt efter ett träningspass eller på morgonen.

Kosttillskott – fett

De flesta fetter kan kroppen bilda själv – men inte alla. Ett vanligt kosttillskott med fett i är omega-3, som ofta säljs i kapslar. Omega-3 är dock inte bara bra för dem som tränar, utan för dem som inte får i sig mycket fisk i vanliga fall. Det här kan dock särskilt ofta vara fallet för dem som tränar eller går på diet.

Omega-3 kan kroppen inte bilda själv, och vi behöver alltså få i oss det utifrån. Genom historian har människan haft en särskild balans mellan intaget av omega-3 och omega-6. Omega-6 återfinns ibland annat margarin, vissa oljor och i nötter, som ofta är ingredienser i modern kost. Fisk och fiskolja däremot, där vi hittar omega-3, äter vi allt mindre av. Således är det på sin plats med omega-3 som kosttillskott för många.

Kreatin

Kreatin är ett kosttillskott som är prestationshöjande. Inom explosiva idrotter och styrkeidrotter har det visats ge god effekt. Kreatin säljs ofta, i likhet med omega-3, i kapselform. Det är även vanligt att se som pulver, så att man kan dosera fritt och samtidigt blanda det med proteinpulver om man så önskar.

Terrängcykel

Att välja rätt mountainbike - Vad du ska tänka på

Det kan vara lätt hänt att gå in i närmaste cykelaffär och välja den snyggaste mountainbiken. Man vill ju ändå se cool ut i terrängen. Men att köpa cykel är en dyr investering så det är viktigt att tänka igenom sitt val noga. Till vad ska man använda mountainbiken? Till träning, till att tävla eller vill man bara kunna ta en tur i skogen i sin egen takt? Vill man använda mycket teknik eller är farten det viktigaste? För att ge klarhet i vilka olika delar av cykeln man måste tänka på har vi här listat de sex sakerna att tänka på när man ska köpa en ny cykel.

Hjul, däck och bromsarna

Det är hjulen som tar dig och cykeln framåt. Så lätta hjul som möjligt är bäst när det gäller terrängcyklar. Med lätta hjul blir start och uppförskörning mycket lättare och smidigare. Det finns tre olika hjulstorlekar att välja mellan: 26 tum, 29 tum och 27, 5 tum. Skillnaden mellan de olika storlekarna är att 29 tums hjul tar sig över ojämnheter smidigare och rullar oftast snabbare. Dock så accelererar man snabbare med de mindre storlekarna. Till hjulen måste man tänka på vilka däck man ska köpa. Det finns många olika typer och vilket du väljer beror på i vilken terräng du ska köra i. Vid lera och blöta marker fungerar breda och grova däck bättre. Är det torrt så ska man välj däck med mindre mönster.

Att kunna bromsa är lika viktigt som att få cykeln i rullning. När det gäller mountainbikecyklar så är det skivbromsar som gäller. Dessa erbjuder bra bromsverkan i både blött och torrt väder.

Storlek, material och ramar

När man ska välja mellan ramen till cykeln måste man tänka på två saker: materialet och konstruktionen. Mountainbikecyklar görs i både aluminium och kolfiber. En ram i aluminium är lätt och stark medan fördelen med kolfiber är att den är mer vridstyv och man får en snabbare upplevelse eftersom kolfiber väger mindre. Det finns även två olika konstruktioner av ramarna: Hardtail eller heldämpad. Hardtail innebär att man har en framdämpare på cykeln och heldämpad innebär att man både har en framdämpare och en bakdämpare. Dämparna gör så att hjulen kan röra sig upp och ner. Tack vare dämpning av hjulen studsar inte cykeln lika mycket och det går snabbare.

När man cyklar måste man kunna ha en skön och effektiv sittställning. Man påverkar sin körning och man minskar skaderisken. Genom att välja rätt storlek på cykeln så påverkar man sin sittställning.

Hälsa

Du är 50+ och har aldrig varit den där typen som tränar? Eller du är 17 år och var inte ens bra på skolans gympa? Det kan kännas svårt att komma igång med träning, när man själv inte utövat så mycket tidigare. Men det är faktiskt så att alla kan börja träna när som helst. Det finns exempel på de som tappat hoppet med sin fetma, och vänt sina liv till att bli yoga-proffs. Frågan är inte om du kan komma igång, frågan är om du är redo!

För att du ska komma till insikten, att du verkligen känner dig redo, så har vi sammanställt 5 klockrena orsaker till varför du ska prioritera träning i ditt liv:

1. Du blir svårare sjuk

Att hålla igång kroppen innebär att du håller igång knoppen också. Huvudet förblir klart och cellerna hålls friska in på minsta nivå. Att träna är en fantastisk medicin för de mesta, men är något man bör använda i preventivt syfte. Motion har dessutom ett samband med reducerad risk för över 10 olika typer av cancer och även demens och stroke. Glöm inte bort att träning, men även kost rik på frukt och grönsaker håller din kolesterolnivå nere.

2. Njut av ett längre liv

Visste du att en stor del av mediciner som äldre tar kan ersättas med motion? Piller tas för det ena och det andra. Låt inte läkemedelsföretag få dig att tro att medicin är lösningen på alla din problem, antagligen är

3. Ditt självförtroende ökar

När du tränar så släpper hjärnan ut hormoner i kroppen som gör att du får ett lyckorus och mår bra med dig själv. Ett träningspass kan alltså vara som en ego-boost i högsta klass. Det kan vara svårt att komma iväg till träningen i början, men du kommer alltid komma hem med en nöjd och stolt känsla!

4.Du hålls ung längre

Med en aktiv livsstil så hålls dina kromosomer i skick. Kromosomerna är byggstenarna av ditt DNA. Man kan tänka sig att DNA-strängen kortas ner när man blir äldre, och därmed börjar kroppen åldras. Med träning så hålls DNA-strängen längre, längre tid. Du förblir alltså ung mycket längre!

5.Risken för skador minskas

Träning stärker inte bara musklerna, utan även din benstomme. Förutom att du minskar ryggproblem av mycket sittande på kontoret, så minskar även risken för frakturer. 


Träning är, som man kan säga, en enkel medicin för att nå ett långt liv. Ta dig samman och dra igång!