Många som tränar, kanske särskilt de som är ute efter att bygga muskler, använder sig av kosttillskott som en del av träningsplanen. Vilka kosttillskott man använder beror i hög grad på vad det är man vill åstadkomma. Till exempel hjälper proteinpulver med muskeltillväxten, medan kreatin höjer prestationen.

Om du på allvar vill komma igång med din träning, kan kosttillskott vara något att fundera på. Vissa väljer att köra helt utan dessa, men faktum är att det är mycket vanligt bland dem som tränar hårt att använda kosttillskott i någon form.

Proteinpulver

Proteinpulver är ett kosttillskott som, i sig, finns i flera olika former. Det mest vanligt förekommande proteinet att se i proteinpulver är vassleprotein, som har ett högt biologiskt värde och som tas upp snabbt av kroppen. Ett annat vanligt protein att se är kasein, som tvärtemot vassle, tas upp i en mycket långsam hastighet.

Med sina olika egenskaper passar de olika bra vid olika tidpunker på dygnet. Till exempel kan kasein vara lämpligt att ta innan läggdags, eller när det går långt mellan måltiderna. Vassle å andra sidan, passar bra direkt efter ett träningspass eller på morgonen.

Kosttillskott – fett

De flesta fetter kan kroppen bilda själv – men inte alla. Ett vanligt kosttillskott med fett i är omega-3, som ofta säljs i kapslar. Omega-3 är dock inte bara bra för dem som tränar, utan för dem som inte får i sig mycket fisk i vanliga fall. Det här kan dock särskilt ofta vara fallet för dem som tränar eller går på diet.

Omega-3 kan kroppen inte bilda själv, och vi behöver alltså få i oss det utifrån. Genom historian har människan haft en särskild balans mellan intaget av omega-3 och omega-6. Omega-6 återfinns ibland annat margarin, vissa oljor och i nötter, som ofta är ingredienser i modern kost. Fisk och fiskolja däremot, där vi hittar omega-3, äter vi allt mindre av. Således är det på sin plats med omega-3 som kosttillskott för många.

Kreatin

Kreatin är ett kosttillskott som är prestationshöjande. Inom explosiva idrotter och styrkeidrotter har det visats ge god effekt. Kreatin säljs ofta, i likhet med omega-3, i kapselform. Det är även vanligt att se som pulver, så att man kan dosera fritt och samtidigt blanda det med proteinpulver om man så önskar.